最後更新日期：2021年04月29日
作者：汐街可奈
譯者：卓惠娟
出版社：尖端
出版日期：2020/09/07
ISBN：9789571090542
規格：平裝 / 192頁 / 14.5 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
身癮好斷，心癮難除！及早自我察覺，才能在造成傷害前，從「癮」中脫身！
《博客來》
《金石堂》
今天要說的是我在IG看到囂搞推薦就很有興趣的一本書《但我就是忍不住》
此段話適用於各種狀況：
不要一直滑手機：但我就是忍不住
不要一直看電視：但我就是忍不住
不要一直買東西：但我就是忍不住
不要一直吃東西：但我就是忍不住
不要一直喝飲料：但我就是忍不住
不要一直玩遊戲：但我就是忍不住
不要一直亂花錢：但我就是忍不住
作者訪問了各種成癮的人，並用漫畫的方式呈現出來，相較那些全都是字的工具書來說真的很好閱讀。
成癮原因
現實生活無趣辛苦→原本是因為好玩而沉迷→為了消除壓力以致無法自拔
適當的娛樂那叫舒壓OK，工作所需那另當別論，如果平時就把大量的時間金錢花在對自己毫無幫助的地方上，那就是成癮了。
當你產生「要從這裡出去」的想法時，你就已經站在起點了。書中提到的自省是很不錯的方法，看完這本書我覺得每個人都要捫心自問好好檢視一下，每天花在這些娛樂上的時間佔了多少。相信你我或多或少都有成癮的症狀。
●壞習慣容易成癮？
我的界定是「投入了大量時間金錢，卻毫無收穫甚至影響到生活」或是「我因為要⋯⋯才⋯⋯」必須不斷找藉口合理化自己的行為，好讓自己問心無愧。這些就是不好的需要戒掉的成癮。
例如「買書成癮」好像不是什麼壞事，買書很棒啊！意味著你可能有閱讀的習慣(很棒)問題是很多人「只買不看」一堆書放在那裡積灰塵，每次買書都說服自己「我不是沒在看喔！是我看太慢！」「我總有一天會看完的」結果就是永遠看不完，但新書一直增加。
實際上成癮的並不是買書，而是「買書的瞬間」
我之前在PTT曾看到網友講了一段話，他說「哥享受的不是遊戲，是買遊戲的瞬間」樓下一堆看著Steam冬季特賣的網友默默流下眼淚。
就結果來說大部分的成癮都對自身毫無幫助，甚至造成影響，關鍵還是因為沒感覺並且過度美化自己的成癮行為。
●好習慣無法成癮？
假如運動成癮，對身體有益。看書成癮，會吸收到更多知識加強閱讀能力，這樣何樂不為？
多少人巴不得自己有這些成癮。但是這些「好的成癮」通常是經過多年培養下來的「習慣」因為人都有惰性，比起運動更想偷懶，比起看書更想滑手機，就像書中提到的人類腦和動物腦，慾望永遠勝過思考。比起健康的食物，人類更喜歡垃圾食物。
人類腦(必須)＝負責思考的腦（例如必須減肥必須看書）
動物腦(想要)＝負責生存欲求的腦（例如想買想睡想吃）
看書：想滑手機>吸收知識→破戒
運動：想偷懶>起身運動→破戒
成癮症就是動物腦經常勝過人類腦的狀態。把人類腦想成「必須」動物腦想成「想要」就很好理解了。
重度成癮
成癮不只來自個人壓力，最可怕的成癮來自「長期」的環境或家庭影響，因為長期處於這樣的環境下，成癮者自己完全不自知，甚至惡化到影響到周遭人的生活。
●蒐集成癮/購物成癮→囤積病
什麼是囤積病？過度性地收購或收集物件，即使是不值錢、有危險性或不衛生的物品。強迫性囤積病患者所聚集的物件會干擾或損害到患者及身邊的人生活上的流動性和基本活動，包括煮食，打掃，洗澡及睡覺等。
很多長輩都有嚴重的囤積病，聽說是因為以前生活困苦或小時候窮，要什麼沒什麼，導致長輩們內心壓抑許久，直到長大有能力後拼命買拼命堆，想彌補心中的空缺。
受害位子小則冰箱、廚房，大則整個家都是，也因為這樣「極簡」「斷捨離」這幾年超夯，我自己嘗試過斷捨離，不得不說斷捨離真的非常有效，不只清掃環境對物品的執念也不再那麼強，心靈上的清掃也是大大的有幫助。
我媽是嚴重的囤積病患者，我曾經質疑我媽為什麼要這樣囤積、購買物品？她說小時候過的太苦了，而且外婆都把好的東西留給長子，排行最小的我媽什麼都沒有，她說那時候就下定決心，長大有能力想要什麼就買什麼，悲慘的是她並沒像書中的受訪者那樣戒除成癮，而是越陷越深，可怕的是她至今沒有自覺。
以下附上我舊家驚人的囤積物，也是因為這樣我才搬出家裡。
我小時候住高雄，據我爸所說我媽從以前在高雄就有囤積東西的行為，當時我們還小情況不是很嚴重，搬到北部後就變成不得了的狀態了（如圖）以前我們有勸過我媽，但她完完全全聽不進去，丟東西她還會撿回來，只能趁人不在偷偷丟，但是怎麼丟也丟不完，後來只要一丟東西就會鬧家庭革命，所以我們已經放棄了，直接跟我姐搬出來住。
請正視家中喜歡購買、蒐集沒價值東西的家人，這種狀況是會越來越嚴重的。
精神成癮
「導致成癮的原因未必只是逃避現實，和家族的關係也可能是原因」
書中採訪的重度成癮者已經是受到精神上的荼毒，大多缺乏自我認知和自我肯定，從小家人跟你說什麼就做什麼，沒有自己的想法，他們不瞭解自己，也不知道自己想要的是什麼，不是聽別人的話生活，就是為了迎合別人生活。
現代的媽寶差不多就是那樣，喪失自我思考能力，全由別人替你做決定。也有些人為了讓自己看起來漂漂亮亮買了一堆衣服裝扮自己，其實那些不見得是自己想要，或許也不適合自己，只為了別人稱讚，或是大家都那樣，因而深陷在輪迴中。
首先要先可以為自己設想「獨立思考」不要老想著迎合家人或外在環境「平時就要培養出自我肯定的能力」正視自己的需求、做自己的主人。
看完這本書有辦法戒掉成癮嗎？
我覺得看個人造化。你可能無法立刻戒掉成癮，但你會察覺自己可能有成癮的情況。
除非你是輕度成癮的患者，不然別說要迅速改變，成癮戒斷很多時候來自一念之間的想法，講白話一點就是「突然開竅」你持續了這麼久的成癮行爲，某天突然意識到「啊～這好像是不好的事」「那我就不要那樣就好了啊～」聽起來很好笑吧，但我就是這樣戒除成癮，還有一個原因是當初成癮的快感已經逐漸消退了
當你有「不能再這樣下去了」的念頭產生時，正是戒斷的最佳時機。
真的無論如何也無法戒掉，那就試著轉換成對自己有益的方式。例如你很喜歡追劇很喜歡看電影，可以把心得寫下來或打在部落格，長久下來還可以訓練寫作能力。再試著找出有沒有替代方案讓自己不要長時間沉迷在那些事物，我的話還會增加其他的事情分散注意力。
對我來說有得到一點點的收穫就不算是浪費時間了。
很多人在無意識或環境長年累月下成癮，處於成癮卻不自知的狀態，或是明知道這樣不好卻無法解決。個人認為比起長期的成癮治療，自己能否先意識到成癮更加重要。就像你覺得身體不舒服去看醫生，但醫生問你哪裡不舒服你又說不出來，最少最少你必須意識到自己的問題在哪，否則完全無法對症下藥。
↓↓↓以下為我的成癮&戒斷分享沒興趣可以忽略↓↓↓
個人成癮＆戒除心得分享
我是個多重成癮者。
細數一下(輕到重)：黑心企業成癮、買書成癮、手遊成癮、YOUTUBE成癮、購物成癮、網路成癮。
有些我已經戒掉了，我分享自己成癮的原因＆戒除方法，但這並不適用所有人，僅供參考。
●黑心企業成癮
以前打工常因為同事好相處、工作環境好就忽視過度加班＆通勤問題，最高記錄早上七點半上班晚上十一點半下班（扣掉休息15小時）而且8小時後的時間都不算加班費！就是當義工用愛發電。另外我打工過最遠的地方是通勤來回要3小時。
心想跟大家處的不錯，即便身心疲勞也無法輕易離開，擔心離職人手會不足。
事實證明這些擔心都是多餘的，根本不會有人在乎你一個小職員或工讀離職，大多數的人都把自己看的對公司有多重要，實際上有沒有你根本沒差。
除非你是老闆或重要幹部，或是白目到在嚴重缺人的狀況下當天離職當天走人，給公司來個措手不及，不然一般是不會有人理你的。以上純屬個人經驗。
至於我戒斷的原因就是意識到自己真心誠意付出，但人家根本沒把你放在眼裡，覺得很幹就果斷離職了（有夠靠北的戒斷原因）話雖如此我也是撐了兩年。
●買書成癮
我很喜歡買書，學生時期很閒最愛上課偷看，開始上班後有收入可以買更多書，但看書的時間卻變少了。未拆封的書有增無減，書櫃漸漸被填滿，我甚至忘記自己何時買過那些書。
我怎麼戒掉？盤點書櫃還沒看過的書，在沒看完之前不能再買新書。書都看完以後限制自己一季只能買一次書，等於一年只能買四次，因為我買書跟購物一樣，有時候看到熱門暢銷就想買，過陣子就發現好像不是很想看了。
●手遊成癮
看我前陣子發文就知道，本人沉迷手遊，至於我是怎麼戒掉的呢？
某天想說要不要買個大同電鍋提升煮飯效率，上蝦皮一找價格2000出頭對一個上班族來說算是普通的金額，但是我覺得貴！買不下手！
此刻我意識到，沉迷手遊的課金行為已經影響我對事物的價值判斷，對必需品斤斤計較，但手遊一單課下去都沒說什麼。仔細想想每個月都課五六千，這樣累積下來我都可以買好幾個大同電鍋了。
我越想越覺得不好，念頭一轉我想那退坑好啦！為什麼是退坑不是轉無課玩家？這裡我必須強調當你體會過課金的美好，基本上就回不去無課了，至少我就是這樣。而且我很認真在肝遊戲，中午邊吃飯領體力解每日，下班回家肝每日刷道具，每個禮拜天熬夜等到12點一過就買下週的調料等等，根本全職待命。
又不是人人都像你這樣玩的走火入魔。
我知道每個人的個性不同，但我就是那種很容易沉迷的人，要退也很快，所以我很輕易的就退坑了，主要是當初入坑的熱情消退了，為了避免再度成癮，我避免玩線上遊戲或手遊，真要玩就選單機遊戲，畢竟是買斷制而且劇情比較豐富。
我退坑都直接停號，因為我太了解自己，以我的個性有可能某天突然想上，然後又會繼續坑下去，不如讓他停權永遠上不了一勞永逸。
附上這幾個月的電話帳單，退坑後不再課金。
●YouTube成癮
知道深陷其中也意識到這是個成癮症狀，但也沒想過要改善，因為我覺得都是看一下沒花幾分鐘，結果看完一個影片又被旁邊的推薦影片吸引不斷看下去（推薦影片真的是個大陷阱）每次看YouTube都會耗掉至少一個小時。
這部分還在努力中。最近我決定改成看新番，一集大概二十幾分鐘，旁邊沒推薦不會一直點下去看，加上是週更也就不會連續沒完沒了的看下去。
●購物成癮
我從以前就懶得出門，除了日常消耗品外，9成的東西都是網購，尤其是「免運」和萬惡的「收藏」「我的最愛」「加到購物車」常常只想買一樣東西，但看到以前加入收藏的商品後又燃起購物欲，最後也一起買了。
有一天我又刷了很久的淘寶，此時我驚覺越看越想買，於是我把我的最愛和購物車收藏全部清掉，如果我真的需要買某樣東西，我會用搜尋的方式，並且當下就會買，而不是看到之前的收藏後才覺得「我好像有需要」
如果是到實體店購買東西前我會先列要買的清單，避免多買一些有的沒的。
還有一個超級有效的辦法→很窮的時候就不會一直想買東西了（因為沒錢）強迫性戒斷XD
●網路成癮
我對網路有非常重度的依賴性，我想現在的人應該都一樣吧，假如哪天網路突然消失了，大概所有人都會崩潰。我知道一直上網是不好的，但我還是忍不住一直上網，我無法戒掉網路成癮，所以我只能試著讓自己的成癮變成輕微一點。
以前我只要休假就是從早坐到晚，有時候還會通宵，至少在電腦前12小時以上，然而我完全不知道自己這些時間到底幹了些什麼？對學習和生產力一點幫助都沒有。
現在我的生活加入了「煮菜」「看書」「運動」因為要做這些事情，就沒辦法這麼長時間坐在電腦前。
以上為個人分享，並不適用所有人，僅供參考。
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