最後更新日期：2023年03月29日
今年最低潮的那段時間已經過去（換工作那時）最近心情平穩，會對《醫生說我可以去死沒關係》產生興趣的主要原因是看到FB閱讀人的讀書心得「你沒辦法討好所有人」讓我感到十分有共鳴，趁著博客來66折特價趕緊購入。
雖說是心理相關書籍，但內容並沒有提到太多艱澀的心理剖析，作者用心靈雞湯的方式剖析鼓勵現在還活著、並閱讀這本書的我們。
書中提到不少案例，當中我最有共鳴的是自我肯定的重要性。
人的存在本身就有價值
作者在前言提到的患者，小時候由於祖母嚴厲的教育方式讓她認為
「不優秀就沒有活著的價值」
患者一直都對自己沒自信，擅自想著努力的話總有一天能得到認可，不努力的話，就永遠不會有人認同。
因此長大後面臨職場霸凌、家庭壓力也默默忍受，覺得只要扮演好他人眼中的好同事、好母親就會得到好的評價（認同）從而導致內心越來越憂鬱，甚至有了想死的念頭。
因為醫生說「去死也沒關係」她才終於從「必須被認可才有活下去的價值」這個詛咒中解脫。
覺得只是單純活著也很好。
人的本能使自己極度害怕失敗，很多人都執著於社會上的成果，覺得被別人認可才是活著唯一的價值，總是想著要讓別人誇獎、稱讚自己，所以才會覺得無法獲得認同的自己不如去死一死。
其實，別人怎麼想都無所謂，人並不是因為做了什麼才有價值，人的存在本身就有價值。
我們並不是為了成功或者獲勝才誕生的，討好別人、得到別人的認同，和活著一點關係也沒有。
「你真的很厲害，而且很優秀，謝謝你還活著。」
創造自我價值
我承認我是個很在意周遭看法的人，因為我沒有什麼特別突出的地方，為此我「極需周遭評價來肯定自我價值」好讓我覺得自己不是一個沒有用的人。
雖然沒有憂鬱的想法，但是長期處於這樣的情況下非常容易感到沒自信，更不用說我以前是個因為宅而被歧視、當做邊緣人一路走來的人。
我在自我介紹曾寫到「國中時覺得要與眾不同，於是開始寫部落格，長大後發現自己是邊緣人，所以只能繼續寫部落格。」
當時我收到網友留言「以前也都是覺得做某些事的自己與衆不同，特別帥氣。」「最後發現其實並沒有人會特別在意自己，漸漸的先是習慣做某些事，然後不知不覺閒就融入自己的生活了。」
為什麼我老是寫一些沒人要看的東西？我的答案是：我想創造自我價值。我不想別人問我都在幹嘛時，只能回我天天滑手機滑得好開心。
我無法靠自己肯定自己，每天對著鏡子說「加油！你是最棒的！」這對我來說有用嗎？絕對沒有用。
所以需要去找能讓我增加信心、得到肯定的東西，只有寫作能讓我感覺自己有價值，然而只有有共鳴的東西我才寫的出來。
我不想去管寫的主題熱門還是冷門，SEO有沒有優化？對我來說絞盡腦汁寫出一篇文章，能讓我從中得到自信。
平光源醫生也說「你是在學騎腳踏車前得到自信，還是學會騎以後才有自信？」自信都是從行動中漸漸產生，也就是先行動，學會騎之後自信就跟著來。
我從經營部落格的經歷中發現，如果自己再有能力一點，就能讓這些習以為常的事，變成讓其他人佩服的能力。
斷斷續續寫了好幾年，我以為我寫的東西沒人要看，沒想到還是會收到一些鼓勵的回饋。
如果要問我「什麼時候開始覺得自己寫的東西是有價值的？」
我會回：有人願意花錢請我寫文章的時候。
這讓我稍微有點被肯定的感覺，覺得自己不是一事無成的人。
我很同意Dean在如何經營部落格中提到內容價值是相對的這段文章。
如果以創作者的角度來說，一部作品的誕生最需要的是讀者的肯定以及鼓勵，知道在艱難的路上，還是有許多人在期待，這是對創作者來說最具意義的價值。
有些人的鼓勵是實質的斗內，有些人的鼓勵是稱讚，雖然有形的鼓勵比起無形的鼓勵更實際，但對於沒有自信、迷惘的人來說，這些都是一種肯定。
所以我說不要吝嗇你的鼓勵，網路上很多作者會寫「你的支持是我創作的最大動力。」
造成別人的困擾是正常的
日本的教育方式是「不要造成別人的困擾」有些人會因為罪惡感而不斷否定自己。
「只要我在氣氛就很尷尬，還是一個人就好。」「一群人出去玩只有我不會騎車，每次都要別人載我，一直學不會騎車的我真的好沒用。」
沒自信的人常常因為造成別人的麻煩而否定自己，這樣只會讓自己產生走不出來的罪惡感，可以試著從印尼人的教育方式想「你平常也會造成別人的困擾，所以別人造成你的困擾時要原諒他」
這次你對別人造成困擾，之後如果有人對自己造成困擾，就試著體諒對方。
不要把困擾當成不愉快的連鎖效應，而是當成互相體諒、感謝對方的諒解，你不可能永遠不造成別人的困擾，所以無論是自己還是別人造成的困擾，都要選擇原諒。
接受別人討厭自己
每個人的成長環境和過往經驗都不同，因此要讓所有人喜歡是不可能的事。就算諂媚討好，討厭你的人還是會討厭你。
每個人身後都會有默默背負著的東西，我們沒有資格去評斷一個人的價值，我們必須明白，人類只會看自己想看的，聽自己想聽的，例如：酸民。
許多名人都曾深陷憂鬱症的困擾，有些人甚至因此輕生，因為網路輿論給人帶來的負面影響實在太大了。
平光源醫生說「喜不喜歡你，是那個人的自由，任何人都有討厭你的自由。」
你有討厭的人嗎？我們不能接受別人討厭自己，自己卻可以有討厭/看不順眼的人，既然如此我們有什麼資格說那些討厭自己的人？
為什麼要這麼在意其他人的目光？我們明明無法討好所有人。
我們需要的不是討好別人，而是肯定自我價值，如果連自己都無法肯定，那怎麼會有自信？
我想到上週看的韓漫《網絡小說的法則》當中的女性角色，人美成績好，又和學校四大紅人是朋友，因此招來不少嫉妒以及抹黑的謠言。
當時女主是這麼安慰她的，不喜歡你的人或是路人，即使你再怎麼解釋，他們也會用自己的想法解讀一切。
所以你只需要用真心對待那些對自己同樣溫柔的人，時間久了留下的自然是對自己真心的人。
與其想著討好周遭，成天緊張度日，不如將那些精力放在真正關心自己的人身上。對自己真心的人，即使不刻意討好或解釋，他們也會以坦誠相待。
正所謂「智者不惑」明智的人不會迷惑。
虛情假意的人圍繞在自己身邊，等著自己出醜，聽信謠言的愚者則在一旁扇風點火，即使最後知道自己是錯的，他們也不會向當事人道歉，這就是霸凌留下的後遺症，留下永久傷害的往往是受害者。
有些人會說，有人願意罵你代表你紅了，要是不紅誰要罵你？但我覺得這不代表自己就該成為其他的人出氣桶。
酸民以罵人為樂，我曾經看過有創作者因為酸民大肆批評決定不再創作，很多影音創作者分享的影片中，都曾因為酸民的謾罵得過憂鬱症，最後他們選擇對酸民視而不見，只看那些支持自己的觀眾。
何必為了討好那些不喜歡自己的人，搞的自己身心俱疲？既然我們無法做到討好所有人，那麼我們就只討好喜歡自己的人。
總結
無法自我認同、缺乏自信的人很容易感到憂鬱，有時候人在脆弱的時候不需要什麼鼓勵打氣，而是更加需要自我肯定。
憂鬱及負面思考都來自於對周遭的看法，對自己的沒自信。
我推薦這本書給現在或許有點憂鬱的人，或是感到迷惘的人，或許看完這本書以後，會讓陷入死胡同的你，得到一點啟發。
如果你成功過了那個坎，就像認同自己一路往上爬那樣，也要好好肯定正在下山的自己。
總是想著以前做的到，為什麼現在就不行了？只會讓自己越來越沮喪。
人生就像爬山，往上爬之後就必須下山，一直往上爬最後只會遇難。不要只顧著上山，也要好好下山。
每個人都有人生巔峰，既然有巔峰自然也會有下坡，一個人不可能一直處於高處，有時候要試著接受過去的風光已經不在，有失也有得，這是大自然的法則，因此做不到以前能做到的事也不必在意。
