【宅宅運動日誌】第一次的12K路跑 記錄/心路歷程 肥宅跑起來

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最近有點認真的我基本上維持一周兩更的節奏,上禮拜去台南驗收我從暑假到現在的努力成果,所以就沒有發文了。

 

起因

 

本來我每年生日前都會想挑戰自我幹大事,今年原本要去讀賣樂園高空彈跳,好死不死碰上疫情哪都去不了,7月時我姐問我要不要去「彩虹路跑」在刷報名網站的時候我看見了「台糖公益路跑」立馬被完賽獎牌吸引,加上想順便去台南吃喝玩樂,就這麼慫恿我姐一起報名了(真的就是這麼膚淺的理由)

 

報名時覺得4.5K太沒挑戰性怎麼好意思拿出來說嘴?半馬對初學者來說有難度,最後選了12K的距離,算是2020一個自我的挑戰。

 

以前覺得路跑很簡單,報了以後才發現,乾也太遠了吧!真心佩服那些跑全馬和半馬的人類們。

12K大概就是從台北市政府跑到新北市政府的距離

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雖然是肥宅,但其實我耐力還算不錯,蠻喜歡跑步的,之前一直有在慢跑,但是距離我上次慢跑已經是2015年的事了!!!而且每次最多才跑3K而已,自從開始做辦公室的工作以後體重直直上升,真的是不誇張,目前做快2年已經胖了15KG!!!雖然說我以前也不瘦,不過現在已經到我人生顛峰。

 

實際動起來才知道這事非常有難度,畢竟年齡和體力都已經和當年不同。

 

 

訓練過程

 

大家也知道減肥永遠是明天的事,要讓一個沒在運動的肥宅跑起來更是不可能的事。

 

在這邊自爆我的身高:156cm/體重:74.5KG/體脂:38%(突破天際)超級矮肥短,但是我的四肢算蠻細的,所以別人完全看不出來我有這麼胖,標準的真●超級泡芙人。

 

事前我很認真爬文,那些初次挑戰路跑成功的人每個都比我瘦,我知道自己太胖了不可能立馬跑起來,7月底開始買了一台X-BIKE每天踩40分鐘,想說別增加膝蓋的負擔先養成運動習慣看能不能瘦一點,順便訓練心肺,就著麼認真踩了一個多月「完全沒有瘦!」而且從7月底開始我幾乎三餐都自己煮,大受打擊。

 

9月開始我放棄踩腳踏車,直接上路,第一次跑還真的差點上黃泉路,那種心臟快爆掉的感覺,讓我知道目前的我還不行。

 

距離路跑還有將近3個月,我跟我姐開始從家裡附近快走3K、4K開始,平日下班:二四六運動、一三五日休息煮便當,這整個月完全沒有要跑起來的意思,就是單純快走,9月底開始覺得可以稍微跑一下,努力跑了1K覺得沒有之前這麼喘了,有進步。

 

10月初開始維持和之前一樣的下班時間運動,慢慢發現我居然可以跑1K~3K了!我的目標是完賽,而且從頭到尾都不要停,所以我不在乎速度,我姐很討厭跑步,說每次跑步都會肚子痛,因為她比我瘦,實際跑起來後她的速度理所當然比我快,果然胖的人和瘦的人跑起來還是有差距。

 

10月~11月中我們練習的比較頻繁,中間有幾次預定要練習的日子有偷懶沒跑,但有跑的話基本3K起跳,我姐配速比我快每次都跑到我追不上,我們跑的地方也很多人在跑,很多人超過我,甚至我還跑得比健走的阿姨阿伯慢,但我覺得沒關係,我就維持自己舒適的速度跑就好,不用在意別人的眼光。

 

我們算很隨性,最少3K剩下看當天身體狀況能跑到幾K就幾K,就這樣一路練習到比賽前兩週,本來我預計賽前要練習跑10K,結果我姐騎車犁田(傷口到現在還沒好)又一直下雨,最後在這段時間的練習下,我最高記錄只跑到6K,比賽當天就順其自然吧。

 

小米的配速參考就好,一開始沒帶手機只用手環記錄,只有時間是正確的,我剛開始跑配速大概11分吧(超慢)後來進步到最好是8分速。

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台南行

 

越接近路跑的日期越頹廢,中間完全沒控制飲食,結果就這樣到南下的日子了。

第一天嗑了一堆丹丹,去了奇美博物館、十鼓仁糖文創園區,操爆自己身體的做死狀態。

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●十鼓仁糖文創園區

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這地方算是我另一個收穫吧,無法出國,倒是在十鼓仁糖文創園區發現有極限挑戰的設施,例如5層樓高的溜滑梯、7層樓高的糖晶落體等等,算是圓了我今年本來的計畫。

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站在上面真的腿都要軟了。(*我有懼高症)

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當天我跟我姐一共玩了4個刺激的設施,總之都是從很高的地方跳下來、或是從很高的地方滑下來之類的,雖然我有懼高症但這種刺激的設施我還蠻喜歡的,去富士急我也都玩最可怕的,我覺得玩是一回事怕又是一回事,連我姐那個沒膽的也跟我一起玩了,剛好去的時間是白天場最後一梯,工作人員瘋狂趕進度,所以我們都沒拍到照。

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過程快到來不及反應,玩過以後覺得最最最可怕的是「要從高處跳下去的那一刻」真的要做好心理建設才有勇氣下去,我剛站上去也是怕,後來心一橫就跳了,真心建議不要猶豫太久,會越不敢跳。

 

晚上的十鼓仁糖文創園區很美,看到很多情侶去散步。

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從白天玩到晚上,還去逛了大東夜市,第一天整個累爆。

 

第二天佛系亂走,去吃了牛肉湯和心心念念的泰式奶茶。

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雖然努力克制不要操爆雙腿,但前兩天步數還是都破萬。

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隔天4:30前要搭接駁車去會場,為了路跑七點多就睡覺,怕被打擾還去藥局買了耳塞。

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路跑當天

 

三點多就起來,喝了兩瓶威德能量飲+御飯團,怕影響身體狀況我跟我姐迴避了所有可能會影響身體的食物,例如:香蕉、地瓜、牛奶等等。

 

凌晨的台南路上沒有人但牛肉湯還是有開喔XD清晨的台南頗冷,到達善化糖廠天都還沒亮,寄完東西以後就在會場做暖身喝喝免費的薑茶,看到很多報4.5K的人,我跟我姐說早知道當初報4.5K就不用這麼緊張和努力練習了。

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為了減輕裝備只帶了沒手機連線就不準的小米手環(計時間用)以下文字敘述↓

 

起跑後一樣是慢到不行的配速,陸續被很多人超過,還有人一開始就用走的是在???一路上微喘的跑到第一個補給,喝了水感覺好多了,每3K一個補給站我覺得很不錯,就像快放棄的時候又看到救命的浮木。

 

跑到麻善大橋一半的時候太陽慢慢升起,南部的陽光即使是冬天也很有殺傷力,加上橋的斜坡讓我有點腿軟的感覺,但還不到體力不支的狀況,從橋上折返下來時有加快一點速度,這時候大概跑了7、8K了,已經超過我平常的練習量,我姐跑在我前面,我們兩個除了補給站以外一直都沒停,陸續超過一些後面跑不動的人,真的很多人從橋上下來就沒力了。

 

直到彩繪村前大概剩5K吧,我姐丟下我自己跑走了……但我那時候哪管的了那麼多,我只想維持自己的配速跑到終點,之後就我自己一人跑,最後3K真的有夠痛苦,明明調整好呼吸但腳卻有點無力、明明感覺還可以但還是覺得很喘,尤其是某段路線好像有人在燒東西,空氣非常差,跑到有點想吐。

 

看到終點前的加油隊完全不想擊掌,我只想一鼓作氣衝過終點,但是速度真的快不起來,全身都快沒力了,終點前一路上還有4.5K的阿公阿嬤慢慢散步過去。

 

總之最後是在時間內跑完了,我真的是小廢廢一個,連我姐腳受傷跑還跑的比我快,以前還沒胖到七十幾的我3K可以輕鬆跑完,現在完全無法,我覺得體重可能最有關係吧,如果我再瘦一點說不定可以跑更快。

 

我同事知道我要參加路跑後老是說「你好厲害」「我們年紀大了無法」等等,參加完這次路跑後我覺得跟年齡完全無關,我看到很多年紀比我大的阿姨阿伯都比我還早完賽,真的是平常要練習啊!不要什麼都怪年齡啊!

 

完賽後腰酸背痛,勉強收完操後請志工幫我們拍張合照。

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身邊的人完全看不出我有七十幾公斤(屁股和肚子超大)胖就算了體脂還有38%泡芙人真的隱藏的很好呢。

 

截至跑完為止我還是沒瘦喔!體脂也沒降!大概只有少1~2KG而已,本人對於3KG以內的體重數字都稱之為水分,回台北喝個水就又胖回來了吧。

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雖然我參加路跑的目的本來就不是為了減肥。

 

12K跑了106分鐘(真的不是很好的成績)但平常不多的練習量還能2小時內完賽我已經謝天謝地了。

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話說我姐雖然跑的比我快,結果看成績我們才差3分鐘而已(我怎麼覺得有十幾分鐘這麼漫長啊)

 

回飯店後才九點多,還有時間吃早餐,路跑完真的會餓到爆吃,真的太餓狂吃,完全沒拍食物遺照。


 

這次入住的旅館「文悅旅棧」8月就預定了,住了三天兩夜(五六日)雙床房4356元,有附早餐而且我覺得CP值很高(個人心得)以後去台南都想住這間。

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1.服務人員態度好又親切。第一天半夜兩點多遇到吵死人沒公德心的房客,打電話去櫃臺馬上就處理了(所以我隔天才買耳塞)半夜叫計程車服務人員也很熱心的處理,完全沒有不耐煩的感覺。
2.浴室熱水和水量超大,洗的很舒服,而且很快就洗好了,真希望我家熱水也可以這麼大。
3.早餐非常好吃,而且菜色每天都有變化。
4.房間清潔程度非常好,住了兩晚,每天都很乾淨,真的很乾淨一根毛都沒有。

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5.一樓提供24小時的熱飲和咖啡,還有舒適的休息區可以吃東西聊天。

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我跟我姐第二天就坐在這裡耍廢滑手機(這裡10點前是吃早餐的地方)

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6.離很多知名景點都超近,騎車或走路都很方便,就是飯店招牌不太明顯,不過說在國花商業大樓對面就很好找了。
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缺點的話
1.吹風機風量太小,一打開耳邊彷彿響起「七彩的微風~側著臉輕輕吹拂~」
2.隔音不算差,但如果遇到沒公德心的鄰居可以打電話請服務人員處理。
3.廁所垃圾桶設計不好,頭重腳輕,每次踩都會翻倒,建議換個牌子的垃圾桶。

 

不知道飯店還有幫忙租機車的服務,不然一開始就在這裡租了,我跟我姐都對這間很滿意。連結和相關資訊我就不放了,不希望這家太紅以後就難訂了XD


 

以前不知道人家說酸痛到彷彿被車碾過是什麼感覺,現在我知道了,這趟12K跑完後我回台北身體整整酸痛了3天。

 

不知道什麼時候同事都知道我很宅,他們還一直以為我是去參加鬼滅路跑,我記得動漫主題路跑都是玩樂性質居多(最高不會超過5K)因為有周邊報名費又比較貴吧,雖然我宅但對這種CP值不高,也不是粉絲現在也不收周邊的我倒是沒什麼興趣。

*鬼滅高雄場路跑剛好也在11/29,難怪我同事誤會(但是我之前明明一直說要去台南)

 

在這次路跑前我又報了明年的Garmin Run台北站,這場真的很搶手,才兩個禮拜21K和11K就額滿了,為了那個好看的衣服和獎牌我們還是報了6K輕鬆跑(總之就是去玩的)

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還沒收到號碼牌之前我一直以為路跑的團體隊名就是取爽的或報到用而已,沒想到……。

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團體名會出現在號碼布上…這件事情告訴我們路跑隊名不要亂取。

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一開始真的很焦慮,怕自己跑不完瘋狂爬文看別人的心得,之後到越接近路跑的日子就越佛系,反正身體是自己的每個人的狀況都不一樣,一直看也沒用。

 

還是很開心這次可以順利完賽,至少從7月底開始到現在的努力沒白費,從一開始跑1K就差點去見死去阿祖的肥宅,變成可以跑完12K的肥宅,雖然還是肥宅,但還蠻有成就感的。

 

最重要的是以後可以出去跟別人說嘴「我這麼胖還是跑完12K路跑囉」「我雖然沒瘦但比你們那些說要減肥卻還不動的人好多了」

 

準備路跑這幾個月也算很有收穫:三餐自己煮、省錢、身體變好,雖然熬夜的習慣完全沒改掉,但生活習慣變的規律(因為有事要做)以前沒幹嘛也懶得發文,現在平日下班要運動還要煮飯,明明事情變多了,卻反而能維持一週兩更,我覺得算很大的進步了。

 

之後應該還是會繼續慢跑的習慣,希望能提升速度,這次的路跑後真正發現到自己體力實在是不行,跟幾年前相比退化的很快,以前還能用年齡來彌補,年紀大了真的要動起來了。

 

 

《宅宅生存日誌》FB分部。宅向為主、佛系經營,追蹤隨緣。

 

 

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